【陽光家長(zhǎng)學(xué)院】青少年兒童定期運(yùn)動(dòng)的八大好處

研究證明，運(yùn)動(dòng)有助于改善心情，降低抑郁、焦慮和壓力的感覺，甚至能輔助治療抑郁癥、焦慮癥。

運(yùn)動(dòng)會(huì)促使大腦產(chǎn)生一些調(diào)節(jié)壓力、抑郁和焦慮的神經(jīng)遞質(zhì)，例如產(chǎn)生內(nèi)啡肽、血清素等“制造快樂感覺”的激素，還會(huì)增加大腦對(duì)五羥色胺和去甲腎上腺素的敏感性，這些激素能有效緩解抑郁、焦慮情緒。

并且，不論何種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，都能有助于改善心情。

節(jié)食降低了新陳代謝率，反而降低脂肪消耗速度；定期運(yùn)動(dòng)能加快新陳代謝，燃燒更多卡路里，加快脂肪消耗速度。

研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合阻力訓(xùn)練，可以最大限度減脂增肌，保持合理體重和健美體型。

鍛煉對(duì)肌肉和骨骼生長(zhǎng)至關(guān)重要。

像舉啞鈴這樣的體力活動(dòng)結(jié)合蛋白質(zhì)攝入，能刺激肌肉生成，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)刺激人體釋放某些激素能更好地吸收氨基酸。

研究還表明，青少年時(shí)期骨骼生長(zhǎng)所必須的礦物質(zhì)元素，在運(yùn)動(dòng)后能更高效攝入。

而且，高沖擊運(yùn)動(dòng)（如跑步、體操）和奇沖擊（odd-impact）運(yùn)動(dòng)（如籃球、足球等），比那些無沖擊（non-impact）運(yùn)動(dòng)（如游泳、騎車），更能促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，能一定程度上預(yù)防日后骨質(zhì)疏松癥。

一項(xiàng)研究表明，曾經(jīng)說經(jīng)常感到疲勞的人們，在堅(jiān)持了六周運(yùn)動(dòng)后，都表示疲勞感明顯消除。其它研究表明，運(yùn)動(dòng)的確能顯著改善慢性疲勞綜合征。

皮膚天然會(huì)受到氧化的威脅，而體內(nèi)的抗氧化防御系統(tǒng)不能完全修復(fù)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生氧化應(yīng)激，使得皮膚變差。經(jīng)常適度的運(yùn)動(dòng)可以增加你身體產(chǎn)生的天然抗氧化劑，這有助于保護(hù)細(xì)胞，但高強(qiáng)度讓人精疲力盡的運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致氧化傷害。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于新陳代謝，所以能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌，讓皮膚處于水油平衡狀態(tài)，并使氣色紅潤改善暗沉黃。

另外，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)激素分泌到正常水平，減輕壓力使人保持愉悅心情，促進(jìn)新陳代謝（如促進(jìn)規(guī)律排便），所以對(duì)預(yù)防和改善青春痘也是功不可沒的。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔，保持毛孔通暢，輔助以“早入睡、多食蔬菜水果”，效果會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)增大氧氣吸收量，提高心率，使得血液從心臟輸出時(shí)攜帶更多氧氣到腦部，所以人在運(yùn)動(dòng)后能感到神清氣爽。

研究表明，運(yùn)動(dòng)可以使腦內(nèi)負(fù)責(zé)記憶的海馬體增大——海馬體，對(duì)記憶和學(xué)習(xí)至關(guān)重要。

運(yùn)動(dòng)期間的耗能會(huì)提高睡眠質(zhì)量以達(dá)到恢復(fù)身體的目的。

運(yùn)動(dòng)期間的體溫上升也會(huì)改進(jìn)睡眠質(zhì)量以降低體溫。

研究表明，規(guī)律的定期運(yùn)動(dòng)能有效改善睡眠紊亂現(xiàn)象，提升生活質(zhì)量。

缺乏運(yùn)動(dòng)，被視為一些慢性病的主要原因。

有些體寒的女性，容易在生理期感到疼痛，多數(shù)是因?yàn)橛傺煌▽?dǎo)致的。如果能在經(jīng)期外的日子里保持每天30分鐘以上規(guī)律運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到活血化瘀，消腫止痛的功效，甚至有人的子宮肌瘤因此不治而愈。