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臨場發(fā)揮失常，是許多孩子的噩夢。平時小測?？汲煽兌疾诲e，但是一到真正大考的時候，發(fā)揮總是不理想。這是咋回事兒？
朋友的女兒恬恬今年11歲了，正面臨“小升初”的升學階段，平時恬恬學習自覺主動，基本不用家人操心，上課認真聽講，作業(yè)反饋知識吸收度良好，隨堂小測的分數(shù)都挺不錯。
不過她爸媽也有煩惱的時候，那就是女兒一到大考就發(fā)揮失常，班主任也認為恬恬的考試成績與平時的學習狀態(tài)存在著一定落差。
幾次下來，恬恬一聽到考試就充滿壓力和緊張慌亂，甚至想要逃避。
許多家長都會遇到這種現(xiàn)象，這在心理學上被稱作“詹森效應”（Jansen Effect）。
丹?詹森是一名運動員，平時訓練有素，實力過人，但一參加重大比賽就連連失利。于是人們借此把那種平時表現(xiàn)良好，但由于缺乏應有的心理素質而導致重要場合失利的現(xiàn)象稱為“詹森效應”。
壓力有害的思維模式
在我們的既有思維里，壓力影響了我們的發(fā)揮和效率、阻礙了我們的學習與成長，有損我們的健康與活力。
該如何幫助孩子規(guī)避、減輕、管理壓力，一直是許多家長急切想要解決的問題。
秉持著“壓力有害”的信念，當孩子感受到壓力時，會集中精力擺脫壓力感受，或者直接企圖逃離壓力，而不是追根朔源去解決壓力源。
正如文章開頭提到的朋友女兒恬恬，當考試壓力成為她的負擔時，她就想要逃避，家長想法設法幫助孩子減輕壓力，效果甚微。
為什么呢？
因為在考試前強調減壓的重要性時，其實隱含了“壓力有害”的概念，反而進一步證實了孩子的擔心：焦慮是表現(xiàn)不好的信號，進而強化了孩子覺得自己不行的信念。
這似乎在告訴孩子，學習生活應該沒有太多壓力，最好毫無壓力，有壓力是一種能力不足的體現(xiàn)，如果你足夠聰明優(yōu)秀，那就不會有那么多壓力了。
此時，壓力變成了個人成敗、聰明與否的標簽，而不是生而為人的證據。在這樣的壓力思維模式下，孩子很容易感覺無望，被擊垮。
壓力有益的思維模式
美國斯坦福大學的心理學教授Kelly McGonigal則提出了另一種壓力思維模式：壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人。
她認為，被正確對待的壓力，就能是生活的動力。而視壓力有害的觀念，則干擾了人們運用壓力作為資源的能力。
這種思維干預的方式真的會起作用嗎？
哥倫比亞大學行為心理學家艾麗婭·克拉姆做過一組實驗，讓一群實驗對象參加一個高難度的群體面試，面試前收集了實驗對象的唾液樣本，以獲取壓力反應的測量數(shù)據。然后讓他們隨機觀看兩段關于壓力的視頻中的一段。
一段強調壓力的負面作用，另一段強調壓力有促進作用。兩個視頻素材都引用實證研究結論，都是正確的，目的在于激發(fā)和影響實驗對象對于壓力的信念與看法。
實驗結果表明，面試前觀看了壓力有促進作用視頻的實驗對象，釋放了更多的DHEA（一種壓力情境下人腎上腺釋放的荷爾蒙），高水平的DHEA有助于降低焦慮、抑郁、心臟病、神經元退化和其他疾病的風險。
也許有家長會問，對于考生而言，這種采取更積極的方式看待壓力的方式，能有效果嗎？
羅切斯特大學心理學教授杰里米·賈米森就在大學生身上做過一項思維干預的實驗。
他在學生參加模擬考試前，隨機給一半的學生做了簡短的動員，幫助他們重新看待考前緊張。他告訴學生以下信息：
最新的研究表明壓力不會影響考試成績，反而會有所幫助?？荚嚂r緊張的人，實際結果可能更好。這意味著，如果今天考試你感到緊張，大可不必擔心。緊張的時候，你只需要提醒自己，壓力會幫你更好地表現(xiàn)。
實驗結果表明，接受過思維干預的學生，雖然并沒有從生理層面平靜下來，但他們利用了壓力的好處，推動了更好的表現(xiàn)，結果考試成績要高于控制組的學生。
這是一時的安慰劑效果，
還是能持續(xù)下去呢？
3個月后，這兩組學生們參加了真正的GRE考試，并把結果反饋給了賈米森研究小組。結果發(fā)現(xiàn)，兩組學生的成績差異更加顯著了。
接受過思維干預的學生，考試緊張程度不一定更低，但他們認為壓力會對成績有益，選擇了視焦慮為興奮、能量或者動力，結果發(fā)揮了更好的水平。
某種程度上說，學生們已經將“擁抱壓力，運用壓力的能量”內化為己有。
如何培養(yǎng)積極的壓力思維
那么如何改變原有的壓力思維呢？
凱利·麥格尼格爾在《自控力:和壓力做朋友》一書中提到鍛煉新壓力思維的三步法：
? 第一步：承認壓力的存在
不逃避壓力，允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的。
? 第二步：歡迎壓力
意識到壓力是對你在意事物的反應。由此聯(lián)結到壓力背后的積極動機。什么有危險了嗎？為什么你會在乎？
? 第三步：運用壓力給你的能量
不要試圖消耗時間精力去管理壓力。把壓力視為可利用的資源能量，思考你現(xiàn)在可以做什么，才能反映你的目標和價值。
記住上面的三步法流程，每次感受到壓力就練習一次，逐步改變自己對于壓力的認知。
家長們，告訴即將參加考試的子女：
如果考試你感到緊張有壓力，完全不用擔心，這是身體與大腦被激發(fā)的信號，緊張是你準備好要發(fā)揮的證據，你只需要提醒自己，試著疏導或運用這些情緒帶來的能量，壓力會幫你有更好的表現(xiàn)。
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