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2021年元旦剛過(guò)，你的新年計(jì)劃執(zhí)行得如何了呢？
分享一件趣事。31號(hào)晚上，孩子他爸終于激娃成功，順利讓孩子自己定下一個(gè)新年小目標(biāo)，以及相應(yīng)的行動(dòng)計(jì)劃:
小目標(biāo) 過(guò)年之前，閱讀完2本課外書(shū) 日計(jì)劃：每天閱讀30分鐘
看著娃熱情高漲地立下flag，工工整整地將目標(biāo)與計(jì)劃寫(xiě)在便利貼上，并貼在書(shū)桌前，老母親的我露出了欣慰的笑容。
以前，兒子的目標(biāo)設(shè)置可能只是模糊泛泛而談的“提高閱讀量”。而這一次，孩子制定的目標(biāo)與計(jì)劃挺符合smart原則的。
這一次的小目標(biāo)已經(jīng)具體到一個(gè)可衡量的“閱讀2本書(shū)”；每天抽出時(shí)間閱讀30分鐘，也是個(gè)可達(dá)成的任務(wù)量；最后設(shè)置了達(dá)成期限在2021年春節(jié)前，而不是無(wú)止盡。
我就暗暗觀察，想著靜待開(kāi)花。
然而，元旦剛過(guò)了一周，孩子立下的flag就再次倒下。
我并沒(méi)有對(duì)孩子哈哈大笑或冷嘲熱諷，畢竟自己也是一路被計(jì)劃啪啪打臉過(guò)來(lái)的。
心態(tài)上積極主動(dòng)，制定計(jì)劃時(shí)信誓旦旦地激勵(lì)自己：“越自律，越自由！”
行動(dòng)上宛如廢物，事到臨頭安慰自己：“算了，計(jì)劃趕不上變化……”
這種“道理都懂，就是沒(méi)辦法轉(zhuǎn)化為行動(dòng)”，欠缺執(zhí)行力的情況，該怎么辦呢？
01 很多人說(shuō)，不能堅(jiān)持既定目標(biāo)，是意志力薄弱的表現(xiàn)。意志力就像肌肉，是可以通過(guò)鍛煉得到強(qiáng)化的，但是，它也容易被耗損，產(chǎn)生疲倦。
美國(guó)心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特（Roy Baumeister）曾提出“自我耗損”（Ego Depletion）理論。
所謂自我損耗，就是當(dāng)你強(qiáng)制自己做某事時(shí)，那些選擇、糾結(jié)、焦慮、分散精力，都會(huì)損耗你的心理能量；每消耗一點(diǎn)心理能量，你的執(zhí)行能力和意志力就會(huì)下降。
因此，當(dāng)人們只靠意志力強(qiáng)撐著去執(zhí)行計(jì)劃，消耗了過(guò)多能量，再面對(duì)眾多誘惑，就很容易“放棄治療”，直接躺平。
02
有沒(méi)有一種既能提高執(zhí)行力又不消耗過(guò)多意志力的方法呢？ 還真有一種叫【執(zhí)行意圖】（Implementation Intentions）的思維工具，這是美國(guó)紐約大學(xué)心理學(xué)教授彼得·戈?duì)柧S策（Peter Gollwitzer）提出的概念。 執(zhí)行意圖，指的是提前設(shè)想好對(duì)應(yīng)場(chǎng)景的反應(yīng)模式，一旦進(jìn)入了這個(gè)場(chǎng)景，就立即去執(zhí)行。 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是“如果遇到x情況（何時(shí)何地），那么就去做Y事情來(lái)應(yīng)對(duì)”。 拿兒子的閱讀計(jì)劃舉例，用if/then思考模式表達(dá)就是： ● 如果晚上九點(diǎn)半在書(shū)桌前寫(xiě)完作業(yè)，那么立刻拿出書(shū)，閱讀10頁(yè)。
可別小看這句話的含金量，它需要包含三個(gè)要素。
第一 時(shí)間——晚上九點(diǎn)半
第二 地點(diǎn)——在書(shū)桌前的場(chǎng)景
第三 可操作的事情——閱讀10頁(yè)書(shū)。
這三個(gè)要素，相當(dāng)于給大腦下達(dá)了指令，在什么時(shí)間，什么地點(diǎn)，你要做什么具體事情。
一旦進(jìn)入這一場(chǎng)景時(shí)空，直接下意識(shí)行動(dòng)起來(lái)，不用再去考慮為什么該做這件事，減少了意志力的消耗。
03 這個(gè) if/then「如果……那么」的思考模式還有一個(gè)進(jìn)階版本，被稱為“WOOP思維方式” W · Wish愿望或目標(biāo)。設(shè)定一個(gè)內(nèi)心渴望的、具體可行并有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。 O · Outcome結(jié)果。想象實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或愿望后滿足的狀態(tài)，越具體越好。 O · Obstacle障礙。列出實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中會(huì)遇到的困難清單。 P · Plan計(jì)劃。用“if/then”寫(xiě)出應(yīng)對(duì)困難的行動(dòng)計(jì)劃。
還是以兒子的閱讀計(jì)劃舉例：
W · Wish（愿望）
到年底，閱讀完3本書(shū)。
O · Outcome（結(jié)果）
養(yǎng)成長(zhǎng)期閱讀的習(xí)慣，通過(guò)自我閱讀建立起屬于自己的知識(shí)體系，擴(kuò)大知識(shí)面。
O · Obstacle（障礙）
想玩游戲、想休息、有時(shí)作業(yè)特別多，九點(diǎn)半還沒(méi)寫(xiě)完……
P · Plan（計(jì)劃）
如果想玩游戲，那么讀完10頁(yè)再玩。
如果打開(kāi)書(shū)特別困，那么去洗把臉回來(lái)讀10頁(yè)。
如果九點(diǎn)半還沒(méi)寫(xiě)完作業(yè)，那么設(shè)定鬧鐘，第二天早起半小時(shí)讀10頁(yè)。
彼得·戈?duì)柧S策把這個(gè)方法稱為“速成習(xí)慣”的建立，相當(dāng)在大腦建立自動(dòng)化程序，輸入指令 if/then「如果……那么」，一到這個(gè)時(shí)間、地點(diǎn)，就做某事。
因?yàn)椴挥迷偎伎?，反而得以快速?zhí)行。
這個(gè)“不思考”的執(zhí)行方法，聽(tīng)起來(lái)是不是很棒？趕快學(xué)起來(lái)教給孩子，讓他們?cè)僖膊粫?huì)被立下的flag啪啪打臉！
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