黎明,像一把利劍,劈開了默默的夜幕,迎來了初升的陽光。隨著疫情逐漸穩(wěn)定,在4月份,我們迎來了“開學(xué)潮”。超長假期已經(jīng)打亂了我們的生物鐘,長期宅在家,在線上課,我們絕大多數(shù)人已經(jīng)適應(yīng)了這種生活,但對于未能及時適應(yīng)開學(xué)狀況的部分學(xué)生將會出現(xiàn)“開學(xué)綜合癥”。
開學(xué)綜合征
指在假期結(jié)束之后開學(xué)之始,中小學(xué)生所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的病態(tài)表現(xiàn),心理學(xué)家們稱之為“開學(xué)綜合癥”,又叫“開學(xué)恐懼癥”。生理上多表現(xiàn)為:失眠、嗜睡、疲倦、食欲不振等,在心理上多表現(xiàn)為:記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。
建議一
告別假期,迎接開學(xué)
從在線上到線下,老師們已經(jīng)準(zhǔn)備好了,你們準(zhǔn)備好了嗎?給自己一段告別儀式,回顧假期學(xué)習(xí)經(jīng)歷、盤點收獲、與自己假期的成果合影留念,假期大家肯定收獲了很多的獎勵,相信開學(xué)后大家也一定會獎狀、獎杯拿到手軟……
在家,我們用慣了以平板、電腦和手機為伴。開學(xué)了,你的替換筆芯準(zhǔn)備好了嗎?可以用紅絲帶把書包成禮品送給自己,這可是自己最大的財富哦~我們要給自己營造開學(xué)儀式感,暗示舊的時間過去了,新的學(xué)期、新的生活就要來臨。
建議二
舒緩負面情緒,保持正向積極的情緒狀態(tài)
積極情緒可以擴展我們思維和視野,給我們帶來健康,讓我們更加堅毅。負面情緒也是我們生活不可或缺的一部分。但是長期處于負面情緒中,會給我們的生活帶來困擾,如果出現(xiàn)明顯的擔(dān)憂、焦慮等負面情緒,我們可以采用以下科學(xué)的方法來調(diào)節(jié): 1.接納情緒 長期居家,出現(xiàn)一些負性情緒很正常,有時你越想消滅這些負性情緒,它反而會越突出。如果出現(xiàn)這種情況,不妨試著“退一步”,在心里騰出一個空間存放這些情緒,平靜的觀察它們的面目,和它們和平共處,去思考去體悟,不糾纏不抗拒。 2.關(guān)注此時此刻 離開學(xué)還有一小段時間,“過去”已經(jīng)過去,“未來”還沒有來,只有“現(xiàn)在”是可以有所作為的時光。我們要把自己的精力全部投入到當(dāng)前正在做的事情上,珍惜在線上課和考試。
3.制定目標(biāo),采取行動
作為一名合格的北大培文學(xué)子,我們一定學(xué)會了 “自主學(xué)習(xí) 自主管理”,那么在家上課的這段期間你有沒有做到自我管理呢?我們需要調(diào)整狀態(tài),堅持運動,調(diào)整作息。可能突然一下的改變會很難,但只要把目標(biāo)具體化,立即采取行動,相信你的生活會更踏實、更充實、有意義。
北大培文的校園里已經(jīng)很久沒有書聲瑯瑯、歡歌笑語了,偌大的操場也空曠了許久,老師們精心打理過的校園此刻正花香四溢,只等各位“小神獸”們重新注入新的活力!