你了解自家孩子的最佳睡眠時長是多少嗎?
根據(jù)《健康中國行動(2019-2030)》中倡導,小學生、初中生和高中生每天睡眠時間不少于10、9和8個小時。
然而,對于飽受課業(yè)壓力的廣大學生來說,睡眠不足已經(jīng)成為了一種普遍趨勢。
近日,中國科學院心理研究所發(fā)布的《中國國民心理健康報告(2019-2020)》顯示,青少年睡眠不足現(xiàn)象日趨嚴重。其中,小學生平均睡眠時長為8.7個小時,初中生為7.6個小時,高中生為7.2個小時。總體上看,超過八成的中小學生睡眠未達標。
報告里還對2009年和2020年青少年睡眠時間進行了比較。
2009年,有47.4%的青少年在上學日的睡眠時長在8小時及以上,2020年這一比例下降到46.4%;2020年青少年的平均睡眠時長為7.8小時,比2009年降低0.3小時。不僅大多數(shù)青少年的睡眠時間都夠不上生理發(fā)育過程的標準線,而且上學日睡眠時長也隨年級升高而呈現(xiàn)下降趨勢。
孩子的時間都去哪了?
根據(jù)中國睡眠協(xié)會《2019年中國青少年兒童睡眠健康白皮書》顯示,與青少年兒童睡眠時長高度相關(guān)的因素依次是:作業(yè)時長、晚餐(夜宵)時間,家長輔導作業(yè)時的情緒、家長睡眠質(zhì)量、家長電子產(chǎn)品使用程度、孩子電子娛樂時長以及學生睡前活動。
孩子睡眠不足,作業(yè)過多是重要原因。在“不進則退”的焦慮擔憂聲中,許多孩子在課桌前學到越來越晚,就連可以用來補覺的周末也報滿了各類培訓班。
表面上看,是有形的作業(yè)占用了孩子的睡眠時間,其實背后依舊是無形的升學壓力作祟。望子成龍的心理可以理解,但以犧牲孩子基本的睡眠為代價,未免得不償失。
意外的是,孩子和家長主觀認為的睡眠環(huán)境影響并不突出。此外,家長的榜樣示范作用正在睡眠質(zhì)量方面逐漸突顯。隨著網(wǎng)絡(luò)時代的發(fā)展,電子產(chǎn)品的使用不僅影響著家長們的作息,也在通過家長來間接影響孩子們的睡眠習慣。
孩子的行為是核心內(nèi)因,家長的行為則是關(guān)鍵外因。想要改善孩子的睡眠質(zhì)量,就要內(nèi)外聯(lián)合,雙管其下。
但是,加碼學習和娛樂時間仿佛是翹翹板的兩端,既希望孩子打好基礎(chǔ),贏得未來;又希望孩子能自由快樂、全面發(fā)展,哪一邊都令孩子和家長難以抉擇,左右搖擺。那么,如何在平衡好這二者的影響上,幫助孩子擁有一個優(yōu)質(zhì)睡眠呢? 優(yōu)質(zhì)睡眠這樣練成 白皮書顯示,無論是小學生還是中學生,優(yōu)質(zhì)睡眠的特征可以基本總結(jié)為:早睡早起,晚餐更早,控制作業(yè)時長、游戲和娛樂更有節(jié)制;家長睡眠更好,更克制直面孩子的電子娛樂,互動更有耐心。
遲上課時間,有用嗎?
除了家庭方面,學校也要投入到孩子的睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)中,一方面靈活調(diào)整上下學時間,一方面適度安排課外作業(yè)。當然,最根本的解題思路,還是通過對教育評價體系的不斷完善,摒棄錯誤的教育理念,勤奮好學不等同于熬夜苦讀,把學生真正從唯分數(shù)論的負擔中解脫出來。 早在2016年,就有政協(xié)委員在會議上提到“學生睡眠不足問題應(yīng)該引起重視”。這個話題也一直都是各政協(xié)委員、兩會代表所關(guān)注的。 中國教育科學研究院助理研究員侯金芹就表示,青少年本身有一個自己的內(nèi)在生物節(jié)律,但是這個節(jié)律與我們目前的上學時間存在一定的錯位,希望各地教育部門推后上課時間。
有很多家長表示支持,但也有另外一部分家長表示,這可能意味著要打破原來的生活節(jié)奏。推遲上學時間,會和上班時間沖撞,那么這就不得不重新調(diào)整家庭的時間安排了。
當然,各地區(qū)的教育政策和情況不同,不能一概而論。2018年,浙江省教育廳發(fā)布文件:各地學??伸`活調(diào)整上學時間,要求小學一二年級學生早上最遲到校時間不得早于8:00,冬季應(yīng)適當延遲。上課時間也有規(guī)定,小學一二年級上午上課時間不得早于8:30。
隨后,黑龍江教育廳也印發(fā)了《關(guān)于推后全省中小學生早晨到校時間的通知》,并決定在2018年新學期開始,全省的中小學生早上到校時間不得早于8:00;高中生不能早于7:30。
這引起了社會各界的強烈反響,在小學生功課負擔過重的背景下,推遲上學改革無疑是一次有益的嘗試。
總而言之,保證孩子的睡眠質(zhì)量,需要的是學校、家庭多方聯(lián)動,有效合作,把良好的睡眠還給正在發(fā)育的孩子們,讓他們每一天都能健康快樂地成長。