公眾號
搜索
在持續(xù)嚴(yán)厲的苛責(zé)中，孩子預(yù)期到即將要忍受挨打，情緒崩潰，為了“自衛(wèi)”，激烈對抗。這個完全處于“防御狀態(tài)”中的孩子，無法冷靜面對，負(fù)責(zé)理智的大腦皮層在此刻早已淪為配角，盡由激烈情緒掌控場面。
然而，從孩子顫抖的聲音、抽泣的肩膀，無措地坐下站起等一系列動作表情中，我們可以看到，藏在憤怒的背后是害怕和惶恐，驅(qū)使她一般不顧一切地掙扎抵抗。 （關(guān)于孩子大吵大鬧的直接原因，我們曾在《“認(rèn)死理”系列》中提過，下拉文末鏈接參看：《 “認(rèn)死理”系列一：怎么生了這么個倔孩子！》、《“認(rèn)死理”系列二：倔孩子的腦子是怎么長的？！》） 當(dāng)孩子走到情緒失控這一步時(shí)，往往抱著“魚死網(wǎng)破”的信念下定了“慷慨赴義”的決心。而對于大人來說，則很可能感到莫名其妙和無辜，明明是孩子有錯在先，怎么反過來還成了受害者？ 因?yàn)楹⒆悠胶馇榫w、思維和身體的平衡力還不足。當(dāng)遇到外界猛烈的質(zhì)疑、否定、揭短時(shí)，他們第一時(shí)間是自我保護(hù)——調(diào)動情緒來進(jìn)行防御。一旦情緒調(diào)動起來“保命”，相當(dāng)于向身體發(fā)出紅色警戒——“戰(zhàn)斗”或“逃跑”！什么理性思維、禮貌禮儀都只能靠邊站了。 我們曾用經(jīng)典著作《開放式大腦——如何讓孩子自覺又主動》解釋了孩子的“認(rèn)死理”，這次節(jié)選編譯其英文原著《The YES Brain: How to cultivate courage, curiosity, and resilience in your child》當(dāng)中較經(jīng)典的部分內(nèi)容，以求提供更為精準(zhǔn)的科學(xué)結(jié)論，及較為有效的解決方案。 平衡力：管理情緒和行為的能力 所有我們想教給孩子的，以及我們希望看到的結(jié)果——與家庭、朋友關(guān)系良好，高質(zhì)量睡眠，學(xué)業(yè)成功，生活幸?！?span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box; word-wrap: break-word !important; color: rgba(215, 75, 56, 0.819608);">都有賴于平衡力。平衡的大腦能夠清晰感受到感覺，恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出來，然后靈活地恢復(fù)，但不讓情緒控制局面。 而平衡力是大腦需要學(xué)習(xí)的技能。所以，當(dāng)孩子犯了錯，家長開始說教以前，更需要的是幫助孩子重新獲得平衡。 因素 哪些因素會造成平衡缺失？ ● 尚且年幼未成熟 ● 性情性格 ● 創(chuàng)傷 ● 睡眠問題 ● 感官挑戰(zhàn) ● 健康和醫(yī)藥問題 ● 學(xué)習(xí)、認(rèn)知障礙，其它殘疾或異常 ● 養(yǎng)育者加劇痛苦或反應(yīng)遲鈍 ● 孩子能力與環(huán)境要求不匹配 ● 心理健康障礙 學(xué)會平衡≠壓抑情緒 學(xué)會平衡不意味著要壓抑情緒。 有的孩子看起來從未心煩意亂或失去控制，那可能過度控制了情緒，又在另一個方向上走得太遠(yuǎn)，可能因此失去活力。 童年特有的權(quán)利就是學(xué)習(xí)體驗(yàn)各種類型、各種強(qiáng)度的情緒，當(dāng)然，有時(shí)會因此失控，因?yàn)閺?qiáng)烈的情緒壓倒了清晰思考的能力。但這就是人類！ 當(dāng)TA不能應(yīng)付當(dāng)下形勢的要求 當(dāng)孩子遇到問題得不到及時(shí)幫助，緊張兮兮地獨(dú)自處理，可能最一步到位的就是大發(fā)脾氣。他們也不喜歡這種無法控制自己情緒的感覺，只是有時(shí)候事情不按TA的方式發(fā)展，TA的情緒就壓倒了TA。 對于一個年幼的孩子來說，這可能是因?yàn)門A不能再吃冰激凌，或者他的朋友們把他排斥在操場上，或者TA在學(xué)騎自行車的時(shí)候老是摔倒而感到非常沮喪。 對于一個大一點(diǎn)的孩子來說，這可能是因?yàn)樗斄艘粓霰荣?，或是得不到一個好成績，或者是被一個兄弟姐妹激怒了。 正如每個人的生活中都會發(fā)生的那樣，孩子得不到TA想要的，或者TA感到極度的恐懼、恐慌、憤怒、沮喪或?qū)擂巍?/p> 擴(kuò)大孩子的容忍窗 當(dāng)孩子需要應(yīng)付上述情形時(shí)，可能會進(jìn)入三種區(qū)域之一：穩(wěn)定的綠色區(qū)、暴躁的紅色區(qū)和退縮回避的藍(lán)色區(qū)。 當(dāng)孩子出現(xiàn)發(fā)脾氣，猛打周圍人，扔?xùn)|西，咬人，罵人，狂哭，或不合時(shí)宜地狂笑，溜之大吉的行為，由憤怒掌控了情緒，孩子可能是啟動了“防御式大腦”，進(jìn)入紅色區(qū)域，即通常說的“無腦”狀態(tài)。 有時(shí)，孩子應(yīng)對負(fù)面情況的反應(yīng)是閉嘴，情緒上的退縮，變得安靜；把其他人留在心門外，讓人無法幫助；甚至從情境中抽離出去，出現(xiàn)“解離”的極端狀態(tài)（一種思想和感覺的內(nèi)在分離）。這類型的孩子進(jìn)入了封閉的、僵化的、無反應(yīng)的藍(lán)色區(qū)域，他們的防御策略是讓自己看起來像是“凍結(jié)”或“微弱”的，類似于遇到動物遇到危險(xiǎn)時(shí)裝死求生的生理狀態(tài)。 只有大腦處于靈活的綠色區(qū)域，才可以找到新穎的、富有成效的方法來應(yīng)對挑戰(zhàn)性的時(shí)刻。 其實(shí)，孩子們很難自己選擇進(jìn)入哪種狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)會根據(jù)許多因素，如當(dāng)前環(huán)境、對過去經(jīng)歷的記憶和天生的氣質(zhì)，自動決定哪種反應(yīng)最適合這種情況。 作為父母，我們應(yīng)該鼓勵孩子體驗(yàn)所有的情感而非壓抑，但如果能在他們不安時(shí)，及時(shí)給予安撫，幫助他們恢復(fù)平衡——回到綠色區(qū)域，并幫助他們積累經(jīng)驗(yàn)擴(kuò)大這個綠色區(qū)域。久而久之，廣泛的情感體驗(yàn)甚至是強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)，都能被他們納入“容忍窗”了。 父母應(yīng)該這樣做 在《“認(rèn)死理”系列一：怎么生了這么個倔孩子！》的最后，我們講了接納情緒的應(yīng)對方法。然而，“預(yù)防勝于治療”！我們怎么能未雨綢繆地培養(yǎng)孩子運(yùn)用理智思考，不要被情緒左右呢？ 給孩子打情緒預(yù)防針 1 在平時(shí)，家長就告訴孩子關(guān)于“紅區(qū)”和“綠區(qū)”的知識：如觀察自己或他人的大腦進(jìn)入了哪個區(qū)域，可能會有什么舉動。 2 教孩子鎮(zhèn)靜的技巧，比如減緩呼吸、深呼吸。 3 讓孩子練習(xí)在角色扮演和棋盤游戲中應(yīng)對可容忍的挫折。因?yàn)檫@些游戲并不總是按孩子預(yù)期的方式進(jìn)行——慢慢擴(kuò)大孩子對挫折的容忍度。 思考是什么觸發(fā)了孩子 “防御性”的“無腦思考”反應(yīng)？ 想想如下問題： 我的孩子處理不適、恐懼、憤怒和失望的情緒能力如何？能多快恢復(fù)平和？ 以孩子現(xiàn)有的年齡和發(fā)育階段，應(yīng)對挫折時(shí)，TA能否不馬上進(jìn)入情緒？ 常常是什么樣的情緒，讓我的孩子陷入思維混亂的紅色區(qū)域或者僵化退縮的藍(lán)色區(qū)域？ 是否有導(dǎo)致我孩子失衡的典型誘因？觸發(fā)因素和身體需要是否有關(guān)？比如饑餓、疲勞或傷痛？是否某些情感表達(dá)或社交技巧缺乏而需要練習(xí)？ 我孩子情緒失衡時(shí)的反應(yīng)有多強(qiáng)烈？即有多混亂或有多退縮？ 如果您越能精準(zhǔn)判斷出您孩子獨(dú)有的脾氣和應(yīng)對技巧，您就越能得心應(yīng)手地幫助孩子。 運(yùn)用平衡策略 1、與孩子建立聯(lián)結(jié) 很多父母面對情緒中的孩子，往往內(nèi)心是無措的，下意識都會先和孩子保持一段距離，待其自行冷靜后再接觸。 而本書作者認(rèn)為，應(yīng)該和孩子建立愛的聯(lián)結(jié)，通過軀體表達(dá)情感：換位思考后充滿理解的面部表情，表達(dá)愛意和同理心的語言是很好的撫慰劑。如果我們能以低于孩子眼睛水平的放松姿勢坐著，帶著同理心對孩子說“我就在你身邊”，這種聯(lián)結(jié)會幫助孩子回到綠色地帶，她會變得更冷靜，更易接受我們說的話。 這就是“聯(lián)結(jié)和重定向”方法，它取決于我們與孩子的聯(lián)結(jié)，和孩子的感受相協(xié)調(diào)。 相當(dāng)于你讓孩子的情緒有一個柔軟的網(wǎng)可以進(jìn)行安全著陸。待情緒軟著陸后，孩子就可以回歸綠色地帶，啟動理智進(jìn)行思考和對話了。 // 應(yīng)避免的聯(lián)結(jié)和回應(yīng)方式 看輕或忽視孩子的情緒體驗(yàn) 批評或羞辱 疏遠(yuǎn) 父母親往往太想“拯救”孩子，才報(bào)以如上回應(yīng)方式。而這些卻會讓本來就缺乏自我控制成功經(jīng)驗(yàn)的孩子，變得更加無措，負(fù)面情緒會增強(qiáng)，并因此失去信心。也會和父母親拉開心靈距離，下次有可能會對父母隱藏真實(shí)情緒情感，獨(dú)自處于情緒風(fēng)暴中，成長艱難。 要留給孩子時(shí)間去感受，留機(jī)會給孩子去犯錯，他們才能學(xué)習(xí)和成長。 2、“健康思維組合餐盤” 專注時(shí)間：當(dāng)以一種目標(biāo)導(dǎo)向的方式密切關(guān)注任務(wù)時(shí)，大腦會更愿意接受“縱深探索”之挑戰(zhàn)。 游戲時(shí)間：當(dāng)我們允許自己自發(fā)地或創(chuàng)造性地、嬉戲地享受新奇的經(jīng)歷時(shí)，游戲?qū)⒂兄诖竽X建立新的聯(lián)結(jié)，打開新通道，為創(chuàng)新開辟道路。 連接時(shí)間：當(dāng)我們與他人交流時(shí)（最好是面對面交流），當(dāng)我們花時(shí)間欣賞我們與周圍自然世界的聯(lián)系時(shí)，我們激活并強(qiáng)化大腦的相關(guān)通路。 內(nèi)觀時(shí)間：當(dāng)我們靜靜地在內(nèi)心反思，專注于感覺、圖像、感覺和思想時(shí)，我們也能更好地整合大腦。 休息時(shí)間：當(dāng)注意力不集中，沒有任何特定的目標(biāo)時(shí)，干脆放空，讓我們的大腦漫游或放松，相當(dāng)于在幫助大腦充電。 睡眠時(shí)間：當(dāng)我們給予大腦所需的休息時(shí)，我們鞏固了學(xué)習(xí)，并從一天的經(jīng)歷中恢復(fù)過來，體內(nèi)激素恢復(fù)平衡，更容易達(dá)到平和的綠色地帶。 3、睡眠至上 而對于青少年兒童而言，最重要的是最大化地睡眠時(shí)間。 孩子應(yīng)該睡多久？ 孩子年齡 12-16（包括打盹兒小睡） 1-2周歲 11-14（包括打盹兒小睡） 3-5周歲 10-13（包括打盹兒小睡） 6-12周歲 9-12 13-18周歲 8-10 這張表是參考推薦，具體睡眠需求時(shí)間還是會因人而異的，取決于孩子的精神飽滿狀態(tài)。 以上便是學(xué)會平衡情緒和身體的一些基本技巧。 當(dāng)孩子學(xué)會這種平衡的技巧后，您會發(fā)現(xiàn)越來越不需要用紀(jì)律去約束他們，因?yàn)樗麄儗W(xué)會了自律。 家長幫助孩子獲取平衡，不僅能使日常生活更輕松、更平和，也能使成人也更容易教會孩子終身技能，成長為能很好
微信公眾號
